갱년기증상 30가지, 자가진단 & 관리법까지

땀도 나고.. 짜증도 나고.. 잠도 못자겠고.. 나 갱년기인가?

서서히 다가오는 몸의 변화에 걱정하고 계신가요.

 

피할 수 없는 갱년기! 증상 및 관리법을 알아보고 잘 해결해나가는게 중요합니다. 

 

갱년기증상부터 관리법까지 알기 쉽게 알려드리니, 

갱년기증상 테스트 해보시고 소중한 몸 잘 관리해보자구요. 

 

 

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목차

• 갱년기 자가진단 테스트 
• 갱년기 치료방법
• 갱년기 관리방법

• 자주 묻는 질문
• 함께 보면 좋은 글

 

 

갱년기 자가진단 테스트, 증상 알아보기

 

나 갱년기인가..? 정확히 알아보면 좋겠죠. 

간단한 자가진단 테스트를 통해 본인의 몸 상태를 파악할 수 있습니다. 

 

 

갱년기 증상은 아래와 같습니다. 

갱년기는 보통 45 ~ 55세 사이에 나타납니다. 

 

1. 얼굴의 화끈거림이 있다. 

2. 발한 증상이 있다. 

3. 내적 스트레스를 다스리는데 어려움이 있다. 신경질이 늘었다. 

4. 잠에 잠을 잘 수 없다. 불면증이다. 

5. 우울하다. 

6. 때때로 어지럽다. 

7. 쉽게 피곤해진다. 

8. 관절이나 근육에 통증이 느껴진다. 

9. 두통이 생긴다. 

10. 가슴이 두근거린다. 

11. 분비물 감소 증상을 겪는다. 

 

아래 자가진단을 통해 갱년기인지 지금 바로 확인해보세요. 

 

갱년기 자가진단 테스트 바로가기

 

 

갱년기로 인한 우울증이 심하다면, 아래 글을 참고해보세요. 

우울증 자가진단, 초기증상 확인하기

 

 

갱년기 치료방법

 

힘든 갱년기, 어떻게 치료 할 수 있을까요?

 

우선 영양제 복용을 통해 몸 상태를 관리할 수 있습니다. 

수면을 잘 할 수 있게 도와주는 영양제, 호르몬 영양제 등을 보통 복용합니다. 

 

갱년기 증상이 심하다면, 호르몬 치료도 할 수 있습니다. 

호르몬 치료의 경우 안면 홍조, 건조증 등의 증상을 완화시키는데 효과적일 수 있습니다. 

 

 

갱년기 극복방법

 

갱년기, 어떻게 극복할 수 있을까요?

 

1. 의학적으로 관리해주기 : 호르몬, 약 복용을 통해 관리하기

 

2. 영양 관리해주기 :

식사 신경쓰기 (카페인 줄이기, 탄산 줄이기)

저녁 줄이기

항산화 식품 먹기 (올리브오일, 아보카도, 케일 등)

소금과 설탕 섭취 줄이기 

 

3. 운동하기 :

규칙적인 운동으로 폐경기 증상 완화에 도움을 줄 수 있다. 

걷기, 수영, 댄스스포츠, 에어로빅 같은 운동이 도움이 됨. 

 

 

FAQ (자주묻는질문)

질문1 갱년기는 언제부터 생기나요?

답변1 갱년기는 폐경과 함께 심리적인 변화가 오게 되는 것을 말합니다. 폐경 전과 후를 모두 포함합니다. 난소 기능이 저하되고 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비가 줄어드는 상태입니다. 

질문2 불면증이 심합니다. 어떻게 치료할 수 있을까요?

답변2 우선 환경을 어둡게 하세요. 그리고 수면 시간을 규칙적으로 조절하는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기전 음식을 먹지 마세요. 누운 후 10분 뒤에도 잠이 오지 않는다면 책을 읽으세요. 

질문3 두통이 갱년기 이후 잦습니다. 어떻게 하면 좋을까요?

답변3 병원을 방문하시어 상담해보세요. 약으로 치료가 필요합니다. 

 

 

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